酒鬼

　　1、搓脚心法。按摩脚心，就象针灸涌泉穴一样，有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。做法是：每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，用手搓脚掌心，每次5～10分钟。双腿互换轮流着搓。
　　
　　2、意守丹田法。当工作学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上颚，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间灵活掌握。运用此法可消除疲劳感，使您感到精力充沛。
　　
　　3、强壮心脏法。经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴，时间自由掌握。
　　
　　4、壮腰健肾法。扭摆腰部可以起到保健肾功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍顷，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次。
　　
　　5、暖肾法。中医认为，长寿的要诀在于肾，“肾之盛则寿延，肾之衰则寿夭”。南宋陆游诗曰：“人生若是常无事，两颗梨须手自煨”。这里的两颗梨便是指男子的两个睾丸，具体做法是用手煨阴囊按摩睾丸。此法每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸，动作如手中握着两个球来回滚动，每天坚持。
　　
　　6、按摩小腹法。每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有助消化、健脾胃之功效。
　　
　　7、灸足三里法。足三里是全身强壮要穴之一，经常灸该穴，有很好的保健功能。做法是：将足三里穴处放一块三角形的艾绒，用火柴点燃，约一分钟，使皮肤感到发热为度，大约7~10天内，双侧各灸一次。
　　
　　8、牙齿保健法。大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。
　　
　　9、促进睡眠法。每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴向上推至发际，经精明、攒竹、童子等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次，可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。

　　
　　10、散步法。坚持每天散步是有效的健身之道。散步可以增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如果身体过胖，饭前走15分钟可以减少食欲，有助于控制体重的增加。散步时间可以灵活掌握。

　　女性篇：扮演好五个角色呵护中年丈夫

　　中年男性的妻子对男人的影响是可想而知的，当你的丈夫步入中年的时候，你应该扮演以下角色；
　　
　　1、红颜知己　在工作上，不应提出超出丈夫实际能力的要求，以免给丈夫过多的压力；生活上，不贪图享乐，不盲目攀比，不提出超出家庭经济能力范围的要求，知足常乐；在夫妻生活中，自己正当虎狼之年，但也要体谅“夫情”，顺其自然。当丈夫出现危机时，应积极疏导，而不是埋怨、惩罚甚至吵架。
　　
　　2、贤内助　并不是说要你做全职主妇，而是说应该努力尽量分担力所能及的事务，如照顾老人、教育小孩等，以减轻丈夫身上来自家庭的压力。和丈夫共同营造温馨的家，使它成为丈夫事业坚强的后盾和栖息的港湾。
　　
　　3、朋友和心理医生　妻子应注意和丈夫就事业、家庭等问题进行充分的沟通，努力成为丈夫最好的朋友甚至是心理医生，分享工作和生活中的欢乐与苦恼，帮他排解工作中的不快，调适不良情绪。
　　
　　4、健康顾问　要多学习一些卫生保健知识，首先从饮食着手，保证丈夫的营养供应，培养良好的饮食习惯。其次，要从健康的角度出发，实行科学的生活方式。
　　
　　5、监督者　监督并非叫你事无巨细地盯着丈夫不放，而应该是通过和缓的方式，促使他戒除不良的生活习惯，如抽烟喝酒、熬夜工作、暴饮暴食等。最好能够要求他把自己的体重控制在合理范围以内，还要定期陪他上医院做体检等。