祥妮

　　虽然进入中年以后，随着年龄的增长，脑神经会逐渐发生退行性变化，出现机能衰退，但这种变化是非常缓慢的。

　　特别是我们若能善于养生，合理用脑，排除一切危害脑健康的不利因素，就可能延缓大脑老化，保持大脑的青春活力，而防止“老糊涂”现象出现。

　　一忌用脑毫无规律 讲究用脑节律，合理安排用脑时间，有张有弛，方能使大脑精力充沛，立于“久战不衰”之地。否则，不注意大脑劳逸结合，经常使大脑处于紧张状态，长期超负荷运转，对大脑健康肯定是极不利的。

　
　　二忌用脑内容单一 一个人兴趣越广泛，知识就越丰富。如果长期从事某项单一工作，就会使某一部分脑细胞过度疲劳，学习效率会下降，而另一部分长期闲置的脑细胞就会退化萎缩。实践证明，经常交替学习内容，可以延缓大脑疲劳，比长时间单一用脑效率更高。

　　三忌懒散不用脑 合理多用脑，经常接触新鲜事物和信息，可使大脑语言等中枢的神经细胞经常活跃与增生，推迟神经系统的退化衰老，并会使全身各脏器工作更加协调，从而达到延年益寿之目的。否则，饱食终日无所用心，长期缺乏运动，过于懒散，自然会加速大脑老化，越老越糊涂。

　　四忌经常睡眠不足 一般每日应保持8小时左右的睡眠时间，使大脑得到充分休息。中老年人每天应适当午休，以补充夜晚睡眠的不足。中午小憩有利于大脑的调整和休息，使下午精力充沛。否则，常开夜车，或通宵达旦地玩乐，睡眠经常不足或睡眠质量不高，会导致过分疲劳，必然损伤大脑细胞，降低人的免疫功能和抗病能力，导致生理功能紊乱而诱发神经衰弱等疾病。

　　五忌蒙头睡觉 冬季不少人因怕冷而蒙头睡觉，这对健康极为不利。因为蒙头被中，氧气会越来越少，二氧化碳的浓度会越来越高，长时间吸进大量污浊空气，自然会危害大脑健康。

　　六忌用脑不择环境 工作姿势、温度、空气、颜色、光线、音响等都会影响用脑效果。因此，脑力工作者学习工作时，一定要保持正确的姿势，尽力使自己的学习工作环境典雅幽静，光线充足而柔和。否则，环境杂乱、空气污浊、噪声太大、光线太暗或太强，均会损害大脑健康。

　　七忌病中用脑劳神 身体不适或患各种急、慢性病期间，应注意休息，不宜用脑。否则，带病勉强坚持工作或学习，不仅效率低下，而且会对大脑造成不良损害。

　　八忌营养不足 充足的营养是大脑正常工作的基础，饮食中尤应重视蛋白质特别是芝麻、核桃、鱼、蜂王浆等健脑食品的补充，还应增加蔬菜、水果的供应。否则，大脑营养供应不足。如不少人有不吃早餐的习惯，结果往往使人上午血糖低于正常水平，导致大脑缺血缺氧，出现头昏头晕、疲倦乏力、思维迟钝等症状，天长日久，对大脑健康危害极大。此外，饮水不足也是大脑衰老的一个重要因素。

　　九忌烟酒过度 长期吸烟会加快人的衰老，导致思维迟钝、记忆力下降、注意力分散，出现神经过敏、精神恍惚等症状。长期大量饮酒，不仅可影响到脑血管的供血供氧，诱发高血压等，还可直接麻痹与损害脑细胞。饮酒是脑血管疾病最危险的诱发因素。